市ヶ谷・牛込神楽坂エリアの歯科・歯医者｜海谷歯科医院｜精密根管治療＆インプラントにも対応

みなさんこんにちは。海谷歯科医院海谷です。

歯ぎしりについてお話ししたいと思います。
歯ぎしり（ブラキシズム）は、ご自身では気づきにくいことも多く、歯や顎に大きな負担をかけてしまうため、早めの対策が大切です。
歯ぎしりの対策は、「歯科医院での治療」と「ご自身でできるセルフケア」の2つに分けられます。
まず、最も重要なのは歯科医院を受診することです。歯ぎしりの原因や程度は人によって異なり、ご自身に合った対策を判断してもらう必要があります。

歯科医院での主な対策

歯科医師が診断した上で、以下のような治療や対策を行います。

1.マウスピース（ナイトガード、スプリント）の装着

これが最も一般的で効果的な対策です。夜間、睡眠中に装着する透明なプラスチック製の装置です。歯ぎしりによる強い力から歯がすり減るのを防ぎ、顎の関節や筋肉への負担を軽減します。保険適用で作成できる場合が多いです。

2.噛み合わせの調整

噛み合わせが悪いことが歯ぎしりの一因となっている場合、詰め物や被せ物を調整したり、場合によっては矯正治療を行ったりして、噛み合わせを整えます。

3.TCH（歯列接触癖）の指導

日中に無意識に上下の歯を接触させている癖（TCH）が、夜間の歯ぎしりを誘発していることがあります。 「唇は閉じ、歯は離す」ことを意識するよう指導（認知行動療法）を受けます。

4.関連する疾患の治療

稀ですが、睡眠時無呼吸症候群（SAS）などが歯ぎしりの原因となっている場合もあります。その場合は、医科と連携して原因疾患の治療を行います。

ご自身でできる対策（セルフケア）

歯科医院での治療と並行して、ご自身でできる対策も非常に重要です。

1.ストレスの管理

歯ぎしりの最大の原因の一つはストレスと言われています。

• リラックスできる時間（入浴、趣味、瞑想など）を意識的に作る。
• 適度な運動を心がける。
• 十分な睡眠時間を確保する。

2.TCH（歯列接触癖）を意識する

日中、仕事や家事に集中している時などに、無意識に歯を食いしばっていないかチェックしましょう。 「歯を離す」「リラックス」と書いた付箋をPCのモニターや目につく場所に貼り、気づいたら力を抜くようにします。

3.生活習慣の見直し

• カフェイン・アルコールの摂取を控える:特に就寝前の摂取は、睡眠の質を下げ、歯ぎしりを誘発しやすくなります。
• 硬い食べ物を控える:ガム、ナッツ、せんべいなど、顎の筋肉を酷使する硬い食べ物は、筋肉の緊張を高めるため、控えると良いでしょう。
• 頬杖をつかない:頬杖は顎に余計な負担をかけます。

4.顎の筋肉のマッサージ・ストレッチ

こめかみや、耳の下（「いー」と噛み締めた時に盛り上がる部分＝咬筋）を、指の腹で優しく円を描くようにマッサージすると、筋肉の緊張がほぐれます。 また、蒸しタオルなどで顎周りを温めるのも効果的です。

まずは歯科医院へ

歯ぎしりは放置すると、歯が割れたり、知覚過敏になったり、顎関節症を引き起こしたりする可能性があります。 まずは一度歯科医院を受診し、ご自身の歯や顎の状態をチェックしてもらい、適切な対策を相談することをお勧めします。

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